健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月28日）

エネルギー 約481 kcalが不足 摂取　1007.5 kcal 目安　1488 ～ 2232 kcal 炭水化物 約50.1 gが不足 摂取　135.9 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約14.3 gが不足 摂取　25.7 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　3281.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.4 g 目安　33.1 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1709 mgが不足 摂取　290.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約590 mgが不足 摂取　10.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約522 μgが不足 摂取　28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約189 μgが不足 摂取　11.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量