健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月18日）

エネルギー 約496 kcalが不足 摂取　926 kcal 目安　1422 ～ 2133 kcal 炭水化物 約3.3 gが不足 摂取　174.7 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 約6.9 gが不足 摂取　33.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約543 mgが不足 摂取　57.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが不足 摂取　21.9 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1184 mgが不足 摂取　815.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約439 mgが不足 摂取　160.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　60.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.8 μgが不足 摂取　5.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量