健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月16日）

エネルギー 約382 kcalが過剰 摂取　2102.7 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.2 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　58.2 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1660.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.5 gが過剰 摂取　71.3 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約892 mgが不足 摂取　708.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　110.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約192 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約22 gが過剰 摂取　30 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量