健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月21日）

エネルギー 約1351 kcalが過剰 摂取　3072 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約37.3 gが過剰 摂取　338.3 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2395.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約67.4 gが過剰 摂取　115.2 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1713.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　828.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　316 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量