健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月28日）

エネルギー 約515 kcalが過剰 摂取　2235.9 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約41.6 gが過剰 摂取　342.6 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　44 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2838.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.9 gが過剰 摂取　76.7 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約869 mgが不足 摂取　731.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約526 mgが不足 摂取　73.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.9 μgが不足 摂取　18.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　29.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量