健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 約162 kcalが不足 摂取　1047.9 kcal 目安　1210 ～ 2420 kcal 炭水化物 約65.2 gが不足 摂取　85.8 g 目安　151 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　2213.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　26.9 ～ 67.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約158 mgが不足 摂取　1441.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　325.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　638 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量