健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月29日）

エネルギー 約169 kcalが不足 摂取　1421.2 kcal 目安　1590 ～ 2783 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.2 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3084 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.8 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約187 mgが不足 摂取　1813.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　435.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約108 μgが不足 摂取　441.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.6 μgが不足 摂取　53.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.6 μgが不足 摂取　174.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約26.4 gが過剰 摂取　34.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量