健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2025年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1853.1 kcal 目安　1612 ～ 2821 kcal 炭水化物 約69.7 gが不足 摂取　132.3 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　83.4 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3055.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが不足 摂取　34.3 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約221 mgが不足 摂取　1779.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　214.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20 μgが不足 摂取　55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.9 μgが不足 摂取　137.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　573.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量