健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月11日）

エネルギー 約115 kcalが不足 摂取　1178.3 kcal 目安　1293 ～ 2263 kcal 炭水化物 約73.6 gが不足 摂取　88.4 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　37.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約480 mgが過剰 摂取　3628.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.4 g 目安　28.7 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1727.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約87.7 μgが不足 摂取　362.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.7 μgが不足 摂取　159.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　99.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量