健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約183 kcalが不足 摂取　1119.4 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.2 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　46.5 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約3288 mgが過剰 摂取　6437.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.3 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2275 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約59.2 μgが不足 摂取　390.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量