健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月27日）

エネルギー 約155 kcalが不足 摂取　1237.3 kcal 目安　1392 ～ 2436 kcal 炭水化物 約22.5 gが不足 摂取　151.5 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約351 mgが過剰 摂取　3499.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　30.9 ～ 67.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2149.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　710.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　517.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.4 μgが不足 摂取　199.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量