健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2384.1 kcal 目安　1418 ～ 2836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.7 g 目安　177 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　93.1 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　2638.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　82.5 g 目安　31.5 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約428 mgが不足 摂取　1571.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　452.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　275.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.6 μgが不足 摂取　70.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.7 μgが不足 摂取　178.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量