健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2101.4 kcal 目安　1418 ～ 2836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180 g 目安　177 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　104 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約228 mgが過剰 摂取　4165.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.3 g 目安　31.5 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約596 mgが不足 摂取　1403.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1035.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　316.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.6 μgが不足 摂取　32.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量