健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月20日）

エネルギー 約471 kcalが過剰 摂取　3246.6 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.1 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1459.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30 gが過剰 摂取　107.1 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1367 mgが不足 摂取　633.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　337.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.3 mgが不足 摂取　79.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.3 μgが不足 摂取　162.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　509 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量