健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2732.1 kcal 目安　1494 ～ 2988 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.5 g 目安　187 ～ 523 g タンパク質 適切です 摂取　49.7 g 目安　40 ～ 149 g ナトリウム 適切です 摂取　3609.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.7 g 目安　33.2 ～ 83 g     その他の栄養素も見る カリウム 約982 mgが不足 摂取　1017.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　327.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　305.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　369.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量