健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月15日）

エネルギー 約316 kcalが不足 摂取　833 kcal 目安　1149 ～ 1724 kcal 炭水化物 約20.8 gが不足 摂取　123.2 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　50 ～ 86.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1236.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　16.4 g 目安　25.5 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2418.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約7.9 mgが不足 摂取　592.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが過剰 摂取　33.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約61.6 μgが不足 摂取　388.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量