健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月22日）

エネルギー 約632 kcalが不足 摂取　565.5 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約117 gが不足 摂取　33 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約43.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約552 mgが不足 摂取　48.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.6 gが不足 摂取　6 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1275 mgが不足 摂取　325.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約578 mgが不足 摂取　22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　9.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.4 mgが不足 摂取　9.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約52.3 μgが不足 摂取　12.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　41.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量