健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1470.1 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.4 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約229 mgが過剰 摂取　3377.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.3 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約381 mgが不足 摂取　1219.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.3 μgが不足 摂取　379.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.5 mgが不足 摂取　17.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　182 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.6 μgが不足 摂取　157.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量