健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約32.3 kcalが不足 摂取　1234.7 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 約53.3 gが不足 摂取　104.7 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.8 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1421.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.7 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約898 mgが不足 摂取　702.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　822.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　327.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　30.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42 μgが不足 摂取　23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　468.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量