健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2018年1月6日）

エネルギー 約168 kcalが不足 摂取　1211.7 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約32.8 gが不足 摂取　140.2 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　732.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.4 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2857.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約3.8 mgが不足 摂取　596.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　659 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　623 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　481.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量