健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月21日）

エネルギー 約77.3 kcalが不足 摂取　1468.7 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　179.2 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　47.1 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3896.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.1 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約710 mgが不足 摂取　1290 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約517 mgが不足 摂取　83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　428.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.7 mgが不足 摂取　46.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.9 μgが不足 摂取　53.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量