健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月1日）

エネルギー 約70.3 kcalが過剰 摂取　2776.3 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.2 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約600 mgが過剰 摂取　4537.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.7 gが過剰 摂取　94.9 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約968 mgが不足 摂取　1031.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　211.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約502 μgが不足 摂取　47.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.9 μgが不足 摂取　71.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.2 μgが不足 摂取　118.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量