健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1996.9 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　73.1 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約724 mgが過剰 摂取　4661 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.2 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約540 mgが不足 摂取　1459.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　288.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.3 mgが不足 摂取　23.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.8 μgが不足 摂取　199.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　414.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量