健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2097 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.7 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　79.7 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約3229 mgが過剰 摂取　7166.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約323 mgが不足 摂取　1676.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　133 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.8 mgが不足 摂取　29.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.8 μgが不足 摂取　152.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.5 gが過剰 摂取　17.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量