健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 約29.3 kcalが不足 摂取　1321.7 kcal 目安　1351 ～ 2364 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.2 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約8.5 gが不足 摂取　41.5 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約1889 mgが過剰 摂取　5037.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.9 g 目安　30 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約115 mgが不足 摂取　1485.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2773 μgが過剰 摂取　5772.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　431.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量