健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1414.3 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.1 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　59.8 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2579.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.6 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 約33.2 mgが不足 摂取　1566.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　148.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量