健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月30日）

エネルギー 約102 kcalが過剰 摂取　2108 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.6 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　77.6 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2655.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.5 gが過剰 摂取　56.2 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2240.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　313.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　274.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　464.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量