健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年1月14日）

エネルギー 約64.8 kcalが過剰 摂取　1938.8 kcal 目安　1249 ～ 1874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.8 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 約531 mgが不足 摂取　68.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.7 gが過剰 摂取　82.8 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1432 mgが不足 摂取　168.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　228.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　289.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15 mgが不足 摂取　70 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量