健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月12日）

エネルギー 約264 kcalが不足 摂取　894.2 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 約27.6 gが不足 摂取　117.4 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 約172 mgが不足 摂取　427.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.1 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約125 mgが不足 摂取　1475 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約73.5 mgが不足 摂取　526.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　493.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量