健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月21日）

エネルギー 約192 kcalが不足 摂取　1050.1 kcal 目安　1242 ～ 2484 kcal 炭水化物 約21.4 gが不足 摂取　133.6 g 目安　155 ～ 435 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　28.9 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1339.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.8 g 目安　27.6 ～ 69 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1307 mgが不足 摂取　693.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　324.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　130.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.8 μgが不足 摂取　62.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量