健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月7日）

エネルギー 約774 kcalが過剰 摂取　3083.8 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　387.7 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1308.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40.2 gが過剰 摂取　104.4 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　792.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約55.3 mgが不足 摂取　544.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約362 μgが不足 摂取　88.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.7 μgが不足 摂取　30.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.6 μgが不足 摂取　131.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量