健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月3日）

エネルギー 約510 kcalが過剰 摂取　2896.9 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　415.8 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　118.7 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約6404 mgが過剰 摂取　10340.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが不足 摂取　23.1 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約165 mgが不足 摂取　1835.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　144 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.8 μgが不足 摂取　11.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.6 μgが不足 摂取　170.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約112 mgが過剰 摂取　862 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.2 gが過剰 摂取　26.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量