健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月8日）

エネルギー 約680 kcalが不足 摂取　682.5 kcal 目安　1362 ～ 2384 kcal 炭水化物 約132 gが不足 摂取　38 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 約6.4 gが不足 摂取　33.6 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1495 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44 g 目安　30.3 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1588 mgが不足 摂取　412 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　121.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　279.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78 mgが不足 摂取　7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約135 mgが過剰 摂取　885 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量