健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月22日）

エネルギー 約353 kcalが不足 摂取　1118.1 kcal 目安　1471 ～ 2207 kcal 炭水化物 約111 gが不足 摂取　73 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　30.8 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約251 mgが過剰 摂取　4187.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.1 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1247 mgが不足 摂取　753.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約475 μgが不足 摂取　74.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74 μgが不足 摂取　126 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量