健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2156.3 kcal 目安　1496 ～ 2244 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.7 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　90.2 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約2896 mgが過剰 摂取　6832.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　31.2 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2877.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　211.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　148 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.1 mgが不足 摂取　24.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.9 μgが不足 摂取　35.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.1 μgが不足 摂取　159.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.1 gが過剰 摂取　17.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量