健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月12日）

エネルギー 約35.9 kcalが不足 摂取　1062.1 kcal 目安　1098 ～ 1922 kcal 炭水化物 約19.5 gが不足 摂取　117.5 g 目安　137 ～ 336 g タンパク質 約24 gが不足 摂取　26 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約1059 mgが過剰 摂取　4208.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約661 mgが不足 摂取　939.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.2 μgが不足 摂取　159.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量