健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2010年9月13日）

エネルギー 約192 kcalが不足 摂取　906.1 kcal 目安　1098 ～ 1922 kcal 炭水化物 約29.6 gが不足 摂取　107.4 g 目安　137 ～ 336 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.1 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2193.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.1 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2272.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約458 mgが不足 摂取　141.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　102.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量