健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1729.2 kcal 目安　1410 ～ 2115 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.1 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　82.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約36.5 mgが過剰 摂取　3185.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51 g 目安　31.3 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2787 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　484.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1377.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.6 mgが不足 摂取　61.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量