健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月2日）

エネルギー 約366 kcalが過剰 摂取　2827.1 kcal 目安　1406 ～ 2461 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.9 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　95.4 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約2267 mgが過剰 摂取　5416.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.6 gが過剰 摂取　102 g 目安　31.2 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2219.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　644.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　669.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　69.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　144 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20 μgが不足 摂取　180 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約21 mgが過剰 摂取　671 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量