健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 約225 kcalが過剰 摂取　2253.3 kcal 目安　1159 ～ 2028 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.3 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 約9.5 gが不足 摂取　40.5 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　606 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.2 g 目安　25.8 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2117.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　280.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.8 mgが不足 摂取　80.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量