健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月20日）

エネルギー 約154 kcalが過剰 摂取　2613.4 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約66 gが不足 摂取　110 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3003.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　65.2 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1610 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2051.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.5 mgが不足 摂取　50.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81 μgが不足 摂取　119 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　404.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量