健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 約1146 kcalが過剰 摂取　3644.9 kcal 目安　1428 ～ 2499 kcal 炭水化物 約68.4 gが不足 摂取　110.6 g 目安　179 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　94.2 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　1625 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが不足 摂取　21.7 g 目安　31.7 ～ 69.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1630 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　112.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　234.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.2 μgが不足 摂取　35.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　88.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約746 mgが過剰 摂取　1396 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量