健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月4日）

エネルギー 約390 kcalが過剰 摂取　2198.8 kcal 目安　1206 ～ 1809 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.2 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　50 ～ 90.5 g ナトリウム 約4802 mgが過剰 摂取　7950.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.8 gが過剰 摂取　81.1 g 目安　26.8 ～ 50.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3150.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約52.8 mgが不足 摂取　547.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42 μgが不足 摂取　408 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量