健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1644.7 kcal 目安　1558 ～ 2337 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.5 g 目安　195 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　85.9 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約738 mgが過剰 摂取　4674.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37 g 目安　34.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約711 mgが不足 摂取　1289.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.8 mgが不足 摂取　12.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.7 μgが不足 摂取　73.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量