健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年8月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1868.8 kcal 目安　1558 ～ 2337 kcal 炭水化物 約12.4 gが不足 摂取　182.6 g 目安　195 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　51.5 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3084.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが不足 摂取　23.6 g 目安　34.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1021 mgが不足 摂取　979.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約505 mgが不足 摂取　94.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約522 μgが不足 摂取　28.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.8 mgが不足 摂取　11.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.2 μgが不足 摂取　42.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量