健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1759.4 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.9 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　46.1 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3074.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.2 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約456 mgが不足 摂取　1144.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　645.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　71.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.7 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.1 μgが不足 摂取　109.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量