健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1453.8 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.4 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1311.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.9 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約420 mgが不足 摂取　1179.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　124.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.3 mgが不足 摂取　32.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.2 μgが不足 摂取　16.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.3 μgが不足 摂取　105.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量