健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1735.4 kcal 目安　1238 ～ 1857 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209 g 目安　155 ～ 325 g タンパク質 適切です 摂取　59.8 g 目安　50 ～ 92.9 g ナトリウム 約495 mgが過剰 摂取　3644 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.8 gが過剰 摂取　71.4 g 目安　27.5 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3098.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　578.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量