健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月3日）

エネルギー 約429 kcalが不足 摂取　1537.4 kcal 目安　1966 ～ 2949 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　142.5 g 目安　246 ～ 516 g タンパク質 適切です 摂取　80.3 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1817 mgが過剰 摂取　5753.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.4 g 目安　43.7 ～ 81.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2657.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　461.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　200.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.4 mgが不足 摂取　66.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量