健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1934.2 kcal 目安　1913 ～ 2870 kcal 炭水化物 約85.2 gが不足 摂取　153.8 g 目安　239 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　62.7 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　2528 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.9 gが不足 摂取　17.6 g 目安　42.5 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2265.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　226.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　768.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.4 mgが不足 摂取　33.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　234 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　460.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量